北京哪所医院治白癜风好 http://www.t52mall.com/提到补钙，很多人第一时间想到的就是喝牛奶。确实，牛奶钙质含量丰富，易于吸收，且老少皆宜。牛奶虽好，但也不是适合所有人。对牛奶过敏的人群，就无福消受了。那么，这类人群，又该如何补钙呢？我们首先要找到过敏的原因，一般对牛奶过敏，有两种可能：一是常见的乳糖不耐受，还一种就是对牛奶蛋白过敏。不同的原因，所因对的方式有所不同，具体如下：一、牛奶过敏如果确定是牛奶过敏的话的话，可以改用杏仁奶，是不错的选择。如果对牛乳蛋白过敏的话，有10%的人也会对大豆蛋白过敏。二、乳糖不耐受如果是乳糖不耐受，可以尝试无乳糖的牛奶、酸奶或者奶酪。①无乳糖的牛奶顾名思义就是无乳糖，饮用之后也就不会出现腹胀、腹痛、腹泻等不舒服的反应，而且奶本身的其他营养素也还是全面的。在市面上很少有无乳糖的牛奶（某化），价格也相对比较高，如果可以的话，可以尝试少量多次的喝普通纯牛奶（每次不要超过15毫升），慢慢的让身体耐受乳糖。②酸奶的话，因为很多人都无法接受纯酸奶（希腊酸奶）的酸度，而且市面上纯酸奶的品种很少价格也很高。因此在日常生活中酸奶尽可能的选择碳水化合物是在12克以下甚至更少，超过12克不要考虑，如果酸奶的营养成分表内碳水化合物的含量在5克甚至更少，然后蛋白质含量超过3.0克甚至有3.3克，那基本就是品质很高的纯酸奶了，因为往往蛋白质含量比较高的奶，钙含量也是比较高的。③奶酪的话，日常生活中吃的都比较少，因此不多做介绍。这儿给大家一个吃纯酸奶的小技巧：可以加入甜味比较足的水果，如芒果、菠萝等，来降低一下酸度。三、豆制品及坚果也可补钙如果不愿意尝试乳制品，可以吃大豆及制品，还有坚果。大豆及制品，例如豆腐干（因制作工艺不同，每克含有的钙在毫克～毫克，有的甚至高达毫克）、素鸡（每克，有毫克的钙）、千张（毫克/克）、豆腐丝（毫克/g）、南豆腐（毫克/每克）、北豆腐（毫克/克）等。坚果，例如芝麻、杏仁、花生米等，但是坚果的热量相对较高，每日吃少量，推荐杏仁。都是含钙量比较高的食材，而且我们也建议每天需要摄入一定量的大豆及坚果，成人每天25-35g。
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