在孕期，合理的膳食搭配对于妈妈和胎儿的健康发育至关重要。孕期能量需求增加，但并不意味着可以放纵饮食，而是需要更加科学地搭配膳食，以确保足够的能量供给。
一、宜食哪些食物
碳水化合物碳水化合物是提供身体能量的重要来源。孕妈妈可以选择全谷类食物，如糙米、全麦面包、全麦面条等，它们富含纤维和维生素B族，有助于提供持久的能量。此外，蔬菜和水果也是碳水化合物的良好来源，它们富含维生素、矿物质和纤维，对身体健康非常有益。
蛋白质蛋白质是孕期必需的营养素，对胎儿的正常发育和妈妈的身体维护起着重要作用。富含蛋白质的食物包括瘦肉、鱼类、家禽、豆类和豆制品等。建议孕妈妈每天摄入约75-克的优质蛋白质，并且要注意搭配多种来源以获取全面的氨基酸。
脂肪合理的脂肪摄入对于孕期健康非常重要。妈妈可以选择植物油、坚果和种子作为脂肪的来源，它们富含不饱和脂肪酸和维生素E。同时，适量摄入富含Omega-3脂肪酸的食物，如深海鱼类（三文鱼、鳕鱼等），对于胎儿的神经系统发育有益。
钙和铁孕期需要特别
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