辣椒已成为爱美小仙女们的头号大忌，因为“吃辣椒会长痘”已是众所周知，以至于太多爱美小仙女放弃了火锅、串串、小龙虾、烧烤等治愈系人间美味。但事实上辣椒只是惨兮兮地背了这莫名其妙的锅，导致长痘的原因并非是吃了辣椒。导致长痘的罪魁祸首其实是高糖食物、乳制品和高盐食物！长痘元凶之高糖食物和乳制品对于痘痘肌而言，高糖食物和乳制品是最最首要的敌人。高糖食物和乳制品，它们经过临床证实有明确的致痘特性，原因如图所示：所以饮料、饼干、蛋糕等高糖食物对于不想被痘痘破坏颜值的小仙女一定要注意控制摄入量，一贪吃可就要毁颜值毁心情了，尤其是本就容易长痘的小仙女们，奶茶再好喝也不能贪杯哟！另外，想通过吃水果养颜的爱美小仙女也要注意了，很多水果的含糖量也是相当高的，所以吃水果也是要注意量的。奉上一份高糖水果清单：水果干果(葡萄干)83.4%菠萝蜜25.7%香蕉22%柿子18.5%石榴18.5%山竹18.0%红毛丹17.5%荔枝16.1%黄桃14.0%苹果13.7%橙与橙汁13.7%葡萄13.1%长痘元凶之高盐饮食研究表明，摄入盐分过高的人，就是我们常说“重口味”的人，也会出现长痘痘的问题。摄入高盐分的食物会引起水钠潴留即水肿，毛囊漏斗部的水肿又会压迫毛囊壁，引起皮脂腺开口的阻塞：油脂排泄不畅，从而导致长痘。无论是否属于易长痘肤质，还是要以清淡饮食为主，对身体健康也更有益。而辣椒之所以被迫背上“长痘”这锅，一方面是因为大家会觉得吃辣椒容易上火，同时认为上火容易长痘；另一方面当然是因为吃火锅、串串等美味时调制的各种辣椒酱、海鲜酱、芝麻酱等盐分较高，火锅底料偏油，且还喝着奶茶、碳酸饮料等高糖饮料，这些高糖高盐食饮品吃太多自然会很容易就长痘了。另外，海鲜也常被被误解为“长痘食物”，实际上海鲜也不会引起长痘，只不过对海鲜过敏的人吃海鲜会引起一些不适症状，所以过敏体质的人吃东西时一定要多注意，要避开会引起过敏的食饮品。对于易长痘的人，推荐以下三类食物。富含维生素A的食物如：鱼虾、鸡蛋（蛋黄）、胡萝卜、蔬菜维生素A有益于上皮细胞的增生，能防止毛囊角化，消除粉刺，调节皮肤汗腺功能，减少酸性代谢产物对表皮的侵蚀。富含B族维生素的食物如：肉类、全谷物、蔬菜、坚果B族维生素有助于保持皮肤湿润光滑，尤其是维生素B2能促进皮脂代谢；维生素B6促进皮肤新陈代谢。富含锌的食物如：贝壳牡蛎、瘦肉（牛、鸡）、蛋类、坚果。锌有一定的控制皮脂腺分泌和减轻细胞脱落与角化的作用。
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