众所周知，乳制品富含10种人体必需营养素。经常摄入乳制品维持人体健康好处多多。然而，更重要的是，如何吃、吃多少乳制品也是一门学问。在本篇乳制品营养知多少文章中，我们以问答形式为您答疑解惑，一起了解如何科学、健康地享用乳制品！
乳制品营养素都有哪些？
乳制品中富含10种营养素，这些营养素对人体血液、免疫系统、视力、肌肉、神经功能、皮肤以及身体各部分的健康和修复都非常重要。
乳制品所含的营养素
维生素A
维生素B12
有助于视力健康和身体生长
有助于保持血液健康，帮助神经细胞的生成
核黄素
钙
钾
帮助人体细胞正常运作
对强健的骨骼和牙齿至关重要，维持正常肌肉和神经功能，有助于控制血压
协助控制血压，维持神经冲动传递
镁
锌
磷
碳水化合物
蛋白质
骨骼结构中的重要组成部分，对身体能量转移至关重要
有助于伤口愈合，对骨骼、大脑和身体其他部位的正常生长和发育至关重要
是骨骼和牙齿中矿物质结构的重要组成部分
为身体提供能量
是生长发育和修复受损身体组织所必需的营养素，是许多酶和血液成分的组成部分，维持肌肉的必要条件
每日摄入多少乳制品才算足够？
想要达到标准乳制品摄入量水平，首先要知道一份乳制品是什么概念：
在澳大利亚膳食指南针对不同年龄群推荐了最低乳制品摄入水平：
目前，比较普遍的乳制品摄入建议标准是每日3-4份，从而确保可以从饮食中获取维持身体健康的营养素。
如何增加乳制品摄入，
有什么好建议吗？
乳制品既方便食用又种类多样，很容易被纳入健康均衡的饮食中。想要把乳制品加入到你每天均衡健康的膳食中，其实非常简单，比如：
早上喝杯加奶饮品，如咖啡、奶茶等
早餐或锻炼后吃一碗水果酸奶
在午餐中加入一点乳制品，比如两片奶酪
混合水果、酸奶和牛奶，自制成水果奶昔
在意大利面里加入帕玛森干酪或马苏里拉奶酪
睡前喝一杯热牛奶，营养又助眠！
每天吃那么多乳制品，
容易发胖吗？
与普遍的看法相反，作为平衡饮食的一部分，每天食用三到四份乳制品，如牛奶、酸奶和奶酪并不会导致体重增加。
不仅如此，在均衡的饮食情况下，乳制品可以帮助降低体重和体脂、维持肌肉量并减少腰围。
美味营养的乳制品加上科学合理的食用方法，能轻松实现均衡饮食，为健康加油助力！
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