你有没有经历过孤独无力，想睡又睡不着的漫漫长夜?经常失眠不仅会影响第二的工作、学习，还是养颜和长寿的“大忌”。经常失眠的人，可以吃一些有助于助眠的食物来改善失眠的问题。今天为大家介绍10种既能安神又可补脑的食物，让你摆脱失眠的痛苦。
1??坚果
坚果中镁含量较多，还有大量促进睡眠的营养物质，可促进褪黑激素的分泌及释放。
2??蜂蜜
含有大量被人体吸收的氨基酸、维生素及糖类，经常熬夜喝蜂蜜水缓解疲劳，调节神经，睡前喝蜂蜜水可促进睡眠。
3??牛奶
含有色氨酸以及五羟色胺这两种催眠物质，食用后能与中枢神经相互结合，继而达到舒缓镇静的作用，对消除疲劳和促进睡眠有益。
4??小米
小米中含有大量的色氨酸，能够促进血清素和褪黑素的分泌，调节人体的生物钟，具有改善睡眠质量。
5??莲子
具有补中益气、健脾、滋阴降火的功效，有助于缓解心肾不交引起的心悸、失眠、多梦、健忘以及脾虚引起的食少。
6??红枣
红枣富含蛋白质、胡萝卜素、有“维生素王”之美称，具有补血、养颜、治疗失眠之功效。
7??面包
5-羟色胺有催眠作用，夜间吃一些馒头、面包，能提高体内色氨酸和5-羟色胺的含量，人也就容易入睡。
8??乳制品
乳制品是很有价值的助眠佳品，乳制品不仅富含色氨酸，还含有镁和B族维生素，可增加色氨酸的活性和利用率。
9??鱼类
鱼类含有丰富锌、铜，能有效改善神经衰弱症状，保证良好睡眠。
??肉类
肉类中含有促进睡眠的所有必需物质，如果晚上不能入睡，不妨在食物中加些瘦肉。
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