人体需要的微量元素有很多，而钙是人体必需的物质，在任何年龄阶段都非常重要，尤其是老人和孩子，因为它可以促进孩子的发育，老人需要补充更多的钙来预防骨质疏松。
生活中补钙的食物有很多。大家第一时间都会想到虾皮。这是日常生活中很常见的食物。很便宜，几块钱就能买到。但是真的有补钙的功效吗？让我们看一看。
吃虾皮不能补钙？医生:真正补钙的食物有四种。很多人不太喜欢。
吃虾皮不能补钙？
在众多食物中，很多人认为吃虾皮可以补钙。这是事实吗？
不得不承认，虾皮营养高，含有丰富的矿物质和蛋白质，钙含量也很高，可达mg/g。
但是我们一次只吃少量的虾皮等食材，所以虾皮不是补钙的主要来源，靠虾皮补钙没有明显效果。
吃虾皮不能补钙？医生:真正补钙的食物有四种。很多人不太喜欢。
医生:这四种食物才是真正的补钙食品，但是很多人不喜欢吃。
一:豆子
豆类含有核黄素、钙、水溶性膳食纤维和营养素，是人体所需的营养物质。豆制品富含钙，是虾皮的几倍。每克黑豆含钙克，可补充临床骨老化、骨质疏松患者所需的钙，达到充足状态。
临床上，患有内分泌激素减少和骨质疏松症的患者，可以利用豆制品中的钙和营养物质，作用于身体各器官所含的营养物质。每天适当补充一些豆制品，不仅可以补充足够的钙，还有助于身体的新陈代谢跑得更快。
吃虾皮不能补钙？医生:真正补钙的食物有四种。很多人不太喜欢。
二。乳制品
每克牛奶含钙约毫克，每克酸奶含钙毫克，每克奶酪含钙更高，可达毫克。奶酪不仅钙高，热量也高，不要一次吃很多。
在各种补钙食品中，乳制品是人们补钙的最佳选择，乳制品中的钙含量被高度吸收。
吃虾皮不能补钙？医生:真正补钙的食物有四种。很多人不太喜欢。
三:绿叶蔬菜
在大家的印象中，我们并不认为绿叶蔬菜含有钙质。相反，我们平时喜欢吃的大白菜、菠菜、油籽菜等都含有不同程度的钙。经常吃这种绿色食品，不仅可以补充日常生活所需的钙，还可以使身体补充各种维生素。
四:坚果
坚果中含有丰富的钙，可以很好的补钙。中国居民普遍缺钙。补钙是一生的饮食计划。骨骼是身体的钙储存库。当食物摄入不足时，可以维持血钙的稳定，机体利用骨骼中的钙进入血液，使机体功能正常。
平时吃坚果可以很好的补钙。亚麻籽和核桃含有omega-3脂肪酸，花生和杏仁含有钾，可以防止钙流失。此外，坚果含有丰富的蛋白质和其他营养物质，可以支撑骨骼，使人更加强壮。
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03
人缺钙会怎么样？
1.复发性痉挛
很多人睡觉容易腿抽筋，这是缺钙、肌肉不足的表现。如果肌肉中钙的浓度不足，肌肉的兴奋性就会增加，即使睡眠时出现肌纤维，也会自发收缩，甚至抽筋，不仅影响睡眠，久而久之还会使肌肉收缩。
肌肉是占据钙较多的部位。如果肌肉缺钙，其他部位也会缺钙。所以，生活中可以多吃鸡蛋和牛奶。另外可以多晒晒太阳，可以帮助身体很好的补充钙质。
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2.骨头会变得非常脆弱。
当人体的血钙下降时，为了维持身体的正常功能，就会将骨骼中的钙溶解到血液中，从而导致骨质流失，骨骼变得更加脆弱，最终出现骨质疏松。骨质流失早期无明显症状，老年人会出现腰酸背痛、骨折等现象。而老年人缺钙的主要原因是吸收不良，导致缺钙。
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