产前维生素含有怀孕前和怀孕期间所需的所有必需维生素和矿物质，以确保婴儿的健康成长和发育。
怀孕期间的充足营养计划不仅对母亲的健康至关重要，而且对婴儿的生长发育也至关重要。
植物性饮食在世界范围内有所增加，虽然它们在怀孕和哺乳期间是安全的，但它们的必需营养素含量自然较低。
虽然始终鼓励健康饮食，但产前补充剂可以帮助填补怀孕期间身体营养需求增加造成的营养缺口。
为什么你应该服用产前维生素？
怀孕的早期阶段对胎儿的发育最为关键。
具有讽刺意味的是，女性有时并不知道自己此时怀孕了。
产前补充剂有助于确保准妈妈和未出生的婴儿在这个关键的发育阶段都能获得所需的所有营养。
除了降低婴儿出现营养缺乏相关健康问题的风险外，据报道，产前维生素还可以缓解晨吐的症状，如恶心和呕吐。
产前补充剂有助于确保准妈妈和未出生的婴儿在这个关键的发育阶段都能获得所需的所有营养。
产前维生素中寻找哪些营养素
产前补充剂应特别含有叶酸（叶酸）和铁。
叶酸在怀孕前和怀孕早期特别重要，因为它在神经管和脊柱的发育中的作用。
建议育龄妇女在怀孕期间每天摄入毫克DFE，然后增加到毫克DFE/天。
仅通过饮食很难满足这些需求，这就是为什么含有活性形式叶酸甲基叶酸的产前补充剂有利于促进健康怀孕的原因。
铁有助于制造血液并将氧气输送到全身。
在怀孕期间，您的身体需要制造额外的血液来支持和输送氧气给婴儿。
与食用动物性食物的女性相比，吃植物性饮食的女性通常具有较低的铁储备。
怀孕期间铁储备不足或贫血可导致早产。
孕妇需要27毫克/天的易吸收形式的铁，如双甘氨酸亚铁螯合物。
怀孕期间重要的其他维生素包括：
1、锌：
锌对许多生物过程至关重要，包括免疫功能、DNA合成、伤口愈合、细胞信号传导和怀孕期间的健康发育。
素食者通常对锌的吸收较低，因为素食饮食富含植酸盐，可以结合锌并抑制吸收。
根据这项研究，怀孕期间低水平的锌会对子宫内婴儿的生长速度产生负面影响。螯合形式的锌补充剂最适合最佳吸收。
2、维生素B12：
维生素B12是一种水溶性维生素，天然存在于动物性食物中，如肉类、家禽、鱼类、鸡蛋和乳制品。
它是发展中枢神经系统和形成红细胞所必需的。
由于植物性食物来源中维生素B12的来源有限，素食者中维生素B12消耗或缺乏的患病率很高。
在怀孕期间，孕早期低水平的B12会增加神经管问题的风险。
补充活性形式的维生素B12甲基钴胺素有利于最佳吸收和预防缺乏，特别是在那些有遗传变异的人中。
3、碘：
碘对甲状腺功能和婴儿身体的整体生长以及中枢神经系统的发育至关重要。
在怀孕期间，碘的需求显着增加，原因有很多，因为有更多的甲状腺激素产生，碘被转移到胎儿，碘通过尿液排出更多。
因此，建议每天补充-微克/升的碘。
4、维生素D：
维生素D或胆钙化醇是一种脂溶性维生素，对骨骼生长和免疫功能很重要。
低维生素D水平在植物性饮食中很常见。
缺乏会导致生长迟缓和骨骼问题。
D3，也称为胆钙化醇，是维生素更容易吸收的形式，当与维生素K2（甲萘醌）一起服用时，它会协同工作以确保钙被输送到骨骼。
5、胆碱：
胆碱是一种必需营养素，在大脑和神经系统功能中起着重要作用。
胆碱对胎儿的神经发育和降低出生缺陷的风险至关重要。
人类可以在肝脏中产生胆碱，然而，肝脏中产生的量不足以满足我们的需求。
因此，必须从饮食中获得更多的胆碱.根据年的一份报告，90%的孕妇没有达到毫克/天的推荐摄入量。
6、钙：
钙是体内最丰富的矿物质，它负责构成骨骼和牙齿的结构。
在整个怀孕期间，补充钙很重要，因为它可以帮助婴儿生长强壮健康的骨骼。
在怀孕和哺乳期间，足够的钙摄入量被认为是毫克/天。
素食者和纯素食者应每天摄入-0毫克，比杂食动物应该摄入的多20%。
素食者在怀孕期间应考虑的其他营养素
素食者还应考虑在怀孕期间补充omega-3。
Omega-3是一种天然存在于许多鱼类以及植物性食物（如坚果和种子）中的脂肪。
查找第三方测试证书
第三方测试是指与补充剂公司无关的组织评估膳食补充剂并测试霉菌、细菌和重金属等污染物。
购买补充剂时，寻找第三方测试证书很重要，因为这可以公正地确认标签上列出的所有成分都以适当的剂量存在于补充剂中。
何时开始服用产前维生素
怀孕的最初几周对婴儿的大部分大脑和脊柱发育都很重要。
虽然通常建议在尝试怀孕前至少一个月开始产前补充剂，但女性在整个育龄期定期服用足够的叶酸或叶酸是个好主意，这些叶酸或叶酸可以单独或在多种维生素中找到。
总结
产前维生素背后的科学是基于对如何最好地支持准妈妈和发育中的婴儿的研究。
最新的研究用于包括产前补充剂中最有效的成分形式，这些成分是必不可少的神经管、大脑和脊柱发育。
产前维生素不应代替营养丰富的饮食，而应填补空白，以保持必需维生素和矿物质的最佳水平，以最好地支持您成长中的宝宝。
咨询您的医疗保健提供者很重要，因为他们可能会根据个人情况推荐更高剂量的特定营养素。
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