关于乳制品与体重增加有关的谣言很多。现在是时候对他们进行揭穿了！
故事的简短版本是乳制品对您有好处！惊奇，惊奇：我们从小就被告知关于喝牛奶有助于我们成长壮大的所有故事都是完全正确的
乳制品和减肥之间的联系
乳制品消费与体重增加之间没有联系。实际上，对于希望减肥的人来说，研究表明，减少千焦耳饮食中包括三到四份乳制品，实际上可以帮助减轻体重和减少脂肪，特别是从胃部。这可能是因为钙可以减少人体吸收的饮食脂肪的数量，而且研究表明，乳制品可以减少饥饿感。但是，似乎妇女仍然难以获得建议的每日乳制品摄入量。
考虑到这一点，以下是我们可以在饮食中添加更多乳制品的一些不同方式，因此我们所有人都可以享受乳制品提供的健康益处和减肥优势。
什么时候吃乳制品的最佳时间？
大多数澳大利亚人的整体饮食中都含有大量蛋白质，但是由于我们的肉和三菜的心态，这种蛋白质中的很大一部分来自晚餐时间。在一天中定时几次摄取蛋白质以达到蛋白质爆发的时间是一个更好的策略，因为它每天刺激肌肉发育并多次修复。关键是要开始在日常进餐中传播蛋白质平衡，以利用这一点。
要达到正确的阈值，我们一顿饭只需要约25g的蛋白质即可启动肌肉蛋白质合成，而牛奶，奶酪和酸奶等乳制品则是达到这一目标的理想方法。让我们来看看那些可能与蛋白质改造有关的膳食，以及一些简单的想法来帮助您最喜欢的乳制品更努力地工作，以建立强大，健康，促进新陈代谢的肌肉。
乳制品早餐的想法
早餐是您补充乳制品和蛋白质开始新一天的绝妙机会。但是无论如何，我们越老，我们似乎越不吃早餐或选择“随身携带”选项-无论是车上的苹果还是可怕的培根和鸡蛋松饼！早餐应该是一种庆祝活动，是开始新的一天并为以后提供帮助的燃料。
Breakkie仍然可以轻松快捷！在牛奶什锦早餐中添加酸奶是将牛奶什锦早餐的缓慢释放能量和纤维与酸奶的钙和蛋白质结合在一起的好方法。如果您是咖啡爱好者，请尝试从拿铁或卡布奇诺咖啡开始新的一天。一杯乳白色咖啡可以为您提供咖啡因的早晨震撼力以及健康剂量的必需维生素，矿物质和蛋白质。对于那些认为您没有时间吃早餐的人来说，当您考虑使用美味，营养丰富的奶昔时，只需花五分钟的时间就可以准备好并随时随地享用，这种借口不再适用。需要灵感吗？在这里查看我们无穷无尽的美味冰沙组合：
早餐冰沙（卡路里）
浆果猕猴桃绿色奶昔
草莓罗勒蛋白质恢复奶昔（卡）
包装基于蛋白质的午餐
午餐对于为我们的身体加油并为接下来的下午做好准备至关重要。离开办公桌和我们的工作量，离开办公室或房子并开始移动也是一个很好的借口。如我们所知，所有最好的食物都可以在我们的办公桌抽屉之外找到，甚至可以在现实世界中找到。在午餐时间添加一些额外的蛋白质和钙也是相对简单的。瘦肉色拉和酸奶调味料可以既营养又营养。
如果您想快速便捷地移动一些东西，那么在午餐时间的三明治或面包卷中加入优质奶酪可以帮助平衡饮食。更多计划者？这里有一些很棒的午餐时间食谱，非常适合准备前一天晚上：
藜麦，鸡肉和羊乳酪沙拉
烤鸡肉，蔬菜和馄饨沙拉（卡路里）
锻炼后蛋白
锻炼后立即离开的时间窗口也是获取蛋白质来源的重要机会，因为这将有助于最大化肌肉修复和重建过程。重要的是要有一些碳水化合物和蛋白质。除了帮助您加油外，碳水化合物还可以帮助氨基酸（蛋白质的组成部分）在需要时进入肌肉。
如果是进餐时间，则均衡饮食可提供良好的蛋白质和一些碳水化合物。但是，如果您下一顿饭要走几个小时，那么可以通过享用含有正确营养成分的零食来充分利用这段恢复时间，例如：
酸奶水果沙拉烤豆和奶酪吐司早餐麦片加牛奶面包卷，加奶酪或肉馅和一块水果
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