高血糖人群计算饭量三步骤,算准吃好,

高血糖人群计算饭量“三步骤”，算准吃好，把控血糖不犯愁！高血糖是现代中老年人群非常常见的健康问题。人体如果长期处于高血糖状态，对身体各器官的损伤都是较严重的，尤其是我们的肾脏。因此，有高血糖问题的朋友，一定要合理的通过饮食控制自己的血糖，使之保持在正常的水平上。今天小编就来和大家聊聊，高血糖人群的健康问题，一起来看看吧！［高血糖人群计算饭量“三步骤”］高血糖问题很多都是人们饮食不科学导致的。因此想要控制血糖，饮食改良是重中之重。很多高血糖朋友常会为自己的饮食安排发愁，自己到底适合吃多少才能保证血糖健康呢？下面小编跟大家聊聊。糖友计算饭量三步骤，一起来看看！1、看体重高血糖人群要根据测量体重的公式来测量自己是否处于肥胖，若处于肥胖状态应减少食量控制体重。标准体重＝升高（厘米）－、看运动量高血糖患者每天要学会控制饮食总热量的摄入，糖友每天所需要的饮食总热量的计算公式为：每日每千克体重所需热量（公斤）＊标准体重（千克）有些朋友可能要问了，每日每千克体重所需热量如何计算呢？这就需要根据大家每天的运动强度来进行衡量了。生病卧床的朋友，每日每千克所需热量按照25千卡来计算。运动强度较轻的朋友，例如：公务员、会计、设计师等，每日每千克所需热量按照30千卡来计算；运动强度中等的朋友，例如：教师、服务员、运输工、快递员、工厂操作人员等，每日每千克所需热量按照35千卡来计算；运动强度较大的朋友，例如：搬运工、建筑工等体力劳动者，每日每千克所需热量按照40千卡来计算。这样一来，大家就可以对号入座，来计算自己每日热量的摄入了。3、看食物营养我们知道了自己每日所需的总热量计算方法，那么精确到每种食物上，应该如何计算呢？有一个简单的方法，就是大家在吃某种食物之前，可以在手机上查好它对应每克提供多少热量，再来看自己吃多少。或者大家可以用另一个方法进行粗略估计：我们所吃的食物中，碳水化合物、脂肪、蛋白质是三种给我们人体提供热量的营养素。我们可以通过食物中碳水化合物、脂肪、蛋白质的含量来计算食物的热量。1克碳水化合物提供热量为4千卡，1克脂肪提供热量为9千卡，1克蛋白质提供热量为4千卡。碳水化合物主要存在于谷物、薯类、水果中；蛋白质主要存在于瘦肉、豆类、蛋类、乳制品中。对应各类营养素，大家就可以大概估计出自己一天中食物的热量了。

转载请注明：http://www.abachildren.com/ysty/8590.html