蛋白质存在于动物和植物来源的各种食物中。蛋白质含量高的食物的一些例子包括：
肉类：牛肉、鸡肉、猪肉、羊肉等。
鱼和海鲜：鲑鱼、金枪鱼、虾等。
鸡蛋：鸡、鸭、鹌鹑等。
乳制品：牛奶、奶酪、酸奶等。
豆类：豆类、扁豆、鹰嘴豆、豌豆等。
坚果和种子：杏仁、花生、腰果、奇亚籽等。
豆制品：豆腐、豆豉、毛豆等。
谷物：藜麦、燕麦、全麦等。
动物来源的蛋白质通常被认为是“完整”蛋白质，因为它们含有身体所需的所有必需氨基酸。蛋白质的植物来源，除了大豆和藜麦等少数例外，通常是“不完整”蛋白质，这意味着它们缺乏一种或多种必需氨基酸。然而，在饮食中结合不同的植物性蛋白质来源，例如豆类和大米，可以帮助提供身体所需的所有必需氨基酸。
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