牛奶和乳制品类牛奶和乳制品类主要包括牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳等。其中克奶酪含钙mg以上，克牛奶含钙mg，克酸奶含钙mg，克多脂奶粉含钙mg以上。鱼贝类鱼贝类主要包括鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。海带和虾皮是常见的高钙海产品。每10克的干虾含钙mg以上，每10克小杂鱼干含钙mg以上。水果和干果类水果和干果类主要包括酸枣、杏仁、葵花子、楱子、柠檬、松子、无花果、红枣、金橘、柿饼、葡萄干等。其中每克酸枣含钙mg以上，每克杏仁含钙mg以上，每克葵花子含钙mg以上，每克柠檬含钙mg以上，每克红枣含钙60mg以上。
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