虽然怀孕期间饮食和生活习惯的重要性是众所周知的，但您是否知道，即使在大多数工业化国家，重要营养素摄入不足的风险也很高？
这是真的，这就是为什么遵循适当的怀孕饮食如此重要。
年发表在《家庭与生殖健康杂志》上的一项研究评估了名孕妇的饮食习惯，发现其中只有1.9%符合水果和蔬菜的怀孕指南。
孕妇似乎知道饮食对婴儿的正常发育很重要，但她们不确定怀孕饮食中到底应该吃什么。
关于一天应该摄入多少额外的卡路里，怀孕期间不应该吃哪些食物以及什么样的生活习惯会促进母亲和婴儿的健康，也存在误解。
研究人员一致认为，生命的前1天，从受孕到生命的年，对于预防成年疾病绝对至关重要。
这就是为什么遵循包括优质蛋白质食物、健康脂肪和复合碳水化合物平衡的怀孕饮食可以确保您为成长中的宝宝尽一切努力。
此外，孕妇需要增加某些营养素的量，以避免发育异常和妊娠并发症。
你会发现，遵循这种推荐的怀孕饮食会让你感觉更有活力，不那么不舒服，并且自信地认为你在欢迎宝宝来到这个世界之前就已经养育了他。
为什么怀孕时吃得不同？
研究继续表明，怀孕期间吃的东西会影响宝宝的健康。
您的宝宝依靠您吃的食物来获取卡路里、蛋白质、维生素、矿物质和液体。
为什么怀孕时吃得不同？因为您的饮食会影响宝宝健康的许多方面，包括以下内容：
（1）器官发育：想想你吃的东西可以让宝宝的心脏、大脑、肺、肝脏、肾脏、胃、肠和神经系统生长，真是太神奇了。所有这些器官以及更多器官都依赖于维生素D和钙等营养素来正常发育。
（2）大脑发育：在整个怀孕期间，尤其是在最后三个月，宝宝的大脑将继续发育。这需要摄入足够的蛋白质、omega-3脂肪酸和其他重要营养素。
（3）出生体重：热量和营养限制会导致低出生体重，影响宝宝分娩后的健康。
另一方面，摄入过多的空卡路里会导致宝宝变得太大，导致分娩问题和剖腹产的机会增加。
研究表明，怀孕期间母亲体重过度增加（定义为体重增加超过35磅）会导致婴儿出生体重增加。
（4）心理健康：研究表明，母亲的饮食和产后营养会影响孩子的心理健康。
在《美国儿童和青少年精神病学学会杂志》上发表的一项研究中，怀孕期间摄入更多的不健康食物预示着儿童的情绪和行为问题。
（5）饮食习惯：根据发表在《法律、医学和伦理学杂志》上的研究，怀孕期间的食物选择可能为婴儿出生后接受固体食物奠定基础。
婴儿第一次体验到味道发生在出生前，当他品尝和闻到羊水中的味道时。
研究表明，当婴儿开始吃食物时，他们更喜欢以前在子宫内接触过的食物。
（6）长期健康：发表在《围产期教育杂志》上的研究表明，在母亲怀孕的前三个月，当胚胎和胎盘经历快速细胞分化和分裂的过程时，母亲的营养水平不足，可能会使婴儿在成年期易患慢性疾病，如糖尿病、高血压、中风和冠心病。
此外，怀孕期间的饮食方式也会影响您的健康和福祉。怀孕期间不良饮食会导致健康问题，例如消化问题、疲劳、胃灼热、肿胀和腿抽筋。
许多研究表明，怀孕期间的营养缺乏会导致一些重大的健康问题，如贫血，导致红细胞水平低的缺铁，以及先兆子痫，高血压，可导致妊娠并发症。
健康的孕期饮食也将帮助您预防妊娠糖尿病和早产。
此外，它可以让您在分娩后更容易恢复。
事实上，研究表明，某些微量营养素缺乏会导致产后抑郁症的发展，尤其是维生素D、锌和硒水平低。
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