儿童需要多少钙摄取量？我们在生命的不同阶段需要不同的钙摄取量（单位毫克mg）。如果孩子能从食物中获取大部分钙是最好的。如果不行，医疗保健机构可能会建议补充剂或钙片补钙。钙片在骨骼中的钙占的总钙量的99％，在血浆及血管外液中仅含有少量钙。含量虽少，但在维持身体机能方面起着举足轻重的作用。血清钙包括3个部分：离子钙（约50％），蛋白质结合钙（约40％）和少量络合钙量，其主要与柠檬酸盐和磷酸盐离子复合。血清钙通过几种激素，如甲状旁腺激素和降钙素的作用维持在恒定水平。婴儿从母乳或配方奶中获取钙质：婴儿6个月以下的婴儿每天需要毫克的钙。6至11个月大的婴儿每天需要毫克的钙。（不到1杯牛奶）婴儿喝的奶只能是母乳或配方奶粉。不要给1岁以下的婴儿喂普通牛奶或任何其他种奶类。牛奶儿童和青少年随着年龄的增长，孩子骨骼也在不断增长，需要更多的钙来支持骨骼发育：1至3岁的孩子每天需要毫克的钙（约2杯牛奶）。4至8岁的孩子每天需要毫克的钙（约3杯牛奶）。9至18岁的儿童和青少年每天需要毫克的钙。维持以上钙摄入量可以增加骨量并降低儿童骨折风险，美国国家科学院和美国国立卫生研究院审查的大多数流行病学数据都支持这种观点。1杯牛奶怎样才能帮助孩子摄取足够的钙？许多孩子缺钙是因为不喝牛奶，而是选碳酸饮料取而代之。饮料除了糖和热量，没有任何营养价值。婴儿从母乳或配方奶中获取所有钙。年幼的孩子和学龄儿童食用足够的健康食品和乳制品就够了。但青春期前后青少年可能需要在饮食中加入更多富含钙的食物，补钙的食物包括：奶制品：原味酸奶、低脂牛奶、奶酪新鲜水果：橙子、柚子蔬菜：西兰花、甘蓝、白菜、油菜豆类：大豆、豆腐、毛豆鱼类：深海鱼如鳕鱼、鲑鱼，淡水鱼如鲢鱼谷类杂粮：全麦谷物、杏仁、芝麻、芝麻酱柚子汁为什么需要维生素D？人需要维生素D来帮助钙的吸收。没有VD，钙就无法有效利用，无法建立强健的骨骼。维生素D促进钙吸收的作用原理是，活性维生素D可以促使蛋白质和钙离子结合，使蛋白质成为一种载体，同时，这种蛋白质还更容易通过小肠粘膜将钙运送到血液里。孩子吃的许多食物很少有维生素D。因此，卫生保健机构通常建议补充剂补充VD。纯母乳喂养的婴儿可能需要补充维生素D.婴儿配方奶粉含有维生素D，因此每天饮用超过毫升配方奶粉的婴儿不需要补充额外的维生素D.加强体育锻炼四元奈生美除了需摄入足够量的钙外，运动也是补钙的一个重要方面。有证据表明儿童和青少年这个重要时期可以通过体育锻炼获得长期的骨骼益处。例如，荷兰对儿童的一项研究中发现，普通负重体育运动对骨量的影响大于饮食摄入。儿童需要服用钙补充剂吗？儿童（4至8岁）的推荐安全值（RDA）增加至每天毫克。青少年（9至18岁）的RDA每天为毫克。众所周知，中国人获得这些摄入量并非易事。根据我国第三次营养调查，国人最缺乏的元素就是钙。人均每天摄入量还不足毫克，仅达到RDA要求的50％。但是，服用钙补充剂能解决缺钙问题吗？世界上相关研究还存有争议儿童缺钙根据澳大利亚塔斯马尼亚大学孟席斯研究所的一项研究，在长达8个月至7年时间里，分析了3至18岁儿童服用钙补充剂包括骨密度的19项研究数据，汇总了名儿童数据显示，除了手臂骨密度确实增加外，钙补充剂对其他部位骨骼密度影响微乎其微。这项实验结论确实挑战了我们的认知。专家表示，这并不是说要完全排斥钙补充剂。配方合理的钙补充剂可以让你在牛奶或其他含钙食物中吸收更多的钙。不吃乳制品的孩子可能无法获得足够的钙，比如孩子乳糖不耐受或牛奶过敏，只能依靠钙补充剂补钙，请咨询医生，了解钙补充剂和维生素D补钙相关事宜。本文由世界智慧原创首发，转载请注明。
转载请注明：http://www.abachildren.com/xgyy/7911.html
联系电话：