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刘畊宏男孩女孩也搞不定的肚腩分辨真假肚腩

你，“刘畊宏”了吗？

全民直播健身似乎已是大势所趋，身兼健身教练的台湾艺人刘畊宏自从在抖音开始直播健身，教授燃脂健身操，便吸引了千万粉丝的follow。“刘畊宏男孩”“刘畊宏女孩”相继刷屏社交平台，引发了全民“肥油咔咔掉”的热潮。

然而，就算再怎样天天跟着刘畊宏跳操努力减肥，也时常听闻有人抱怨“肚腩没有变化！”“手脚变纤瘦了，但肚子上的肥肉就是甩不掉！”腹部赘肉如此顽固，挥之不去，这可怎么办？

想知道有什么减掉肚腩的妙招？别急，有一件事，在你跳操健身之前必须要做，那就是看清楚，你的肚腩究竟是真是假？你是否忍不住困惑，难道肚腩也有分真假？事实上，根据形成诱因，肚腩可以分为中央肥胖造成的真肚腩，还有因其他不良习惯或疾病造成的假肚腩。

腹部隆起，未必就是真肚腩，要判断真假大肚腩，可参考以下两个简单方法。第一种方法，以正确姿势站立，轻轻吸气收腹，若原本微微隆起的腹部消失了，就是假大肚腩。如不论坐、站、蹲等姿势，肚腩仍然存在，多数是真大肚腩。第二种方法，如果腹部肌肉（脂肪）可以轻易捏起，则肚腩主要由皮下脂肪形成，要收腩瘦腰相对容易。如果腹部肌肉和脂肪难以揑起，多数是内脏肥胖，容易患上心脏病、脂肪肝等疾病。不过要准确分辨真假，还是必须经过医生详细问诊与检查，找出肚腩的成因。

真肚腩：

中央肥胖？小心这些健康警号！

腹部囤积过量脂肪，会造成中央肥胖的真肚腩。真肚腩的成因主要是摄取过量的卡路里、爱吃甜食等，这样的人还容易有便秘和胃气胀。

中央肥胖与许多健康警号有关，比如通常意味着三高（高血压、高血脂、高血糖），同时也会增加糖尿病、高血压、中风、痛风等疾病风险。此外，脂肪囤积会对关节构成压力，继而增加肌肉骨骼系统疾病风险，包括骨骼、肌肉、关节、韧带、肌腱和滑膜，常见有退化性膝关节炎、髌股关节综合症、下背痛、纤维肌痛、足底筋膜炎、阿基里斯肌腱发炎、痛风性关节炎、踝关节扭伤等。

假肚腩：

疾病成因？日常预防不可忽视！

假肚腩的成因多样，比如不良生活习惯、身体病变还有女性生产等。不良生活习惯包括背部弯曲、肩膀和脖子向前倾以及长时间坐姿不良致使盆骨前倾等，均会导致腹部推前、肚腩胃腩凸出。此外，诸如肠阻塞、腹部肿瘤、肝硬化或肿瘤（如卵巢瘤、子宫肌瘤等）的身体病变亦会造成脏器无法正常蠕动、排泄，而引致腹胀、腹痛等症状。腹部脂肪细胞异常增生，也可能演变成脂肪肉瘤，同样会令腹部凸起。此外，便秘、因生产腹部肌肉松弛的人群也可能出现假肚腩。

肚腩虽假，但其中的病症、不健康诱因却是真实存在的，同样不容忽视。比如盆骨前倾会导致腰背疼痛；驼背除了影响外观，更可能导致颈痛、背痛。肠阻塞则可能会令食物无法通过肠道，消化液积聚在肠道内，存在肠穿孔、肠坏死等风险。便秘则可能致使腹痛、痔疮等长期症状的滞留。腹部肿瘤、肝硬化、肝癌、妇科肿瘤病（如卵巢瘤、卵巢癌、子宫肌瘤）、脂肪肉瘤（一种罕见的恶性肿瘤）则存在更大的病变风险，应及时就医。

减肚腩：

分清五大类，运动饮食齐上阵！

肥胖会加重身体多个器官的负荷，引致许多疾病，甚至缩短寿命。令人忧虑的是，即使体重指标还未达到很高水平，脂肪积聚已经开始影响健康。那么如何才能科学有效地减掉小肚腩呢？

首先我们要知道，肚腩还可以再细分为4个类别，即啤酒肚、压力肚、产后肚腩、充气肚。只需对症下药，减掉肚腩势在必行！

啤酒肚

“啤酒肚”源于长时间久坐，缺乏运动的同时又常吃零食，即使不是经常饮酒，也会不小心造成“啤酒肚”。建议要戒酒，避免甜食、汽水、煎炸食物，减少摄取动物脂肪，少吃加工食品，这些均有助减肚腩。要注意饮食搭配均衡，过多的糖和精制碳水化合物，也会扰乱体内的葡萄糖与胰岛素浓度，变成脂肪。

压力肚

“压力肚”是都市人的通病，三餐不定时又经常喝咖啡提神，常吃不健康的油炸食物更容易造成大肠激躁症，如此便容易形成压力肚。要改善“压力肚”，早睡早起最有效，有助于调节食欲和新陈代谢的Leptin（瘦素）才得以持续在我们体内生长。另外，睡前还可尝试拉筋放松身体，同时应尽量避免喝咖啡。

产后肚腩

“产后肚腩”的恢复切忌过度锻炼，应该休息2-3个月后，才开始锻炼身体。而在怀孕前就开始锻炼骨盆肌肉，也有助产后收肚腩的速度加快。

充气肚

“充气肚”通常越到晚上越往外凸起，从胃部至下腹都胀起来。瘦的人和过重的人都有可能出现这种情况，形成充气肚的原因包括饮食习惯不良，造成长期排便问题、食物不耐受症、食物过敏、肠胃不畅等。应尽量避免食用容易致敏食物例如：麸质（面包、面食、糖果）、酒精、酵母（蛋糕、啤酒）和加工乳制品（奶酪、牛奶、黄油）。