当「管住嘴，迈开腿」的口号深入人心，你也开始了一场浩浩荡荡的饮食管理运动......（划重点：只有饮食，没有运动）
在网上被各种攻略种草网红健康食物，速度下单，期待能吃出好身材！
原本两位数的体重，一个月后......
图片来源：自己做的认真挑东西、吃东西，怎么吃着吃着还胖了？？？
事实上，有这么一些食物，常常披着「健康外衣」来骗我们。
今天，我们整理了一份伪健康食物黑榜，让你看清它们的真面目！
第10名果蔬汁
在各种广告的大力宣传下，各种鲜榨果蔬汁、纯果汁，变成了健康生活的标配。
然而，果蔬汁其实并不健康：
一杯果汁大约含有20克糖
图片来源：图虫创意还是那句话，还不如把钱省下来买新鲜的水果蔬菜呢。
但如果你实在吃不够蔬菜水果，想喝果蔬汁，一定要尽量选择%果蔬汁。
第9名谷物牛奶
谷物和牛奶的搭配，喝了就是一顿早餐？
想太多。
虽然谷物牛奶确实有谷物也有牛奶，但它谷物不多，牛奶被稀释了，而且还额外加了糖......
综合起来，纯牛奶的性价比要比谷物牛奶高，如果想吃谷物，自己加两勺燕麦就行。
第8名坚果饮料
核桃、花生、杏仁……这些用坚果做的饮料，香香甜甜，而且「富含」坚果的营养，很受大家欢迎。
都是假象。
某核桃饮料的营养成分表
图片来源：某宝截图我们来做个简单的数学题。
已知1：一个完整的核桃仁约为5克，含有3克脂肪。
已知2：一罐核桃饮料（毫升），含有5.3克脂肪。
问：一罐核桃饮料有几个核桃？
正确答案：大概也就2个，而且还加了糖。
所以，还是安安心心买核桃吃吧，如果想喝坚果饮料，自己用豆浆机打就行。
第7名甜味茶饮料
红茶、绿茶、乌龙茶……它们含有丰富的茶多酚等抗氧化物质，是很受欢迎的传统健康饮品。
但甜味茶饮料就是另一回事儿了。
最大的问题就在于糖太多，例如蜂蜜绿茶、冰红茶等，含糖量都在4%～10%左右。
一瓶毫升的茶饮料下肚，就能轻松喝掉20～50克糖，一点也不清淡。
第6名果粒酸奶
很多姑娘小伙，喜欢在减肥的时候，用各种果粒酸奶来代替正餐。有牛奶又有水果，听起来似乎很不错。
但你可能没注意，果粒酸奶使用的果粒其实是果酱，而且糖分比一般的酸奶更高。
与其多花钱买果粒酸奶，不如喝杯原味酸奶，再吃个新鲜水果。
第5名乳酸菌饮料
说到乳制品，那有一个产品不得不提：乳酸菌饮料。
有些商家为了宣传产品很健康，甚至喊出了「零脂肪」的口号，但他们没告诉你这些饮料，隐藏了多少糖。
某乳酸菌饮料的营养成分表
图片来源：某宝截图世界卫生组织建议每人每天吃糖少于50克，最好能控制在25克以内。而这一瓶乳酸菌饮料，就含有近50克的糖（饮料中，碳水化合物含量可以看做等于糖含量）！
饭后来一瓶促消化？
相当于又吃了一碗大米饭。
第4名果蔬脆片
大家都知道，适量多吃水果蔬菜，有利健康。但现在很多人都在外就餐，吃果蔬的量严重不足，于是各种果蔬制品纷纷上市。
其中，果蔬脆片以其香香脆脆的口感，赢得了很多人的喜爱。
然而，大多数的果蔬脆片，一点都不健康！
因为它们都是油炸的，油脂含量很高，而且很可能发生「吃得停不下来」这种事。
某果蔬脆片的营养成分表
图片来源：图虫创意克里有30克脂肪，比例高达30%。
而且克的热量为千卡，这一袋下去，等于吃了一顿饭。
更关键的是，这一包果蔬脆片得好几十块钱，能买好多好多斤新鲜的苹果菠萝土豆红薯胡萝卜……
但如果你非得吃，建议买市场上有那种冷冻干燥的蔬果干，看标签，油少、糖少的，其实还不错。
黑榜的前三名是我们评选出的全方位黑名单的食物，它们看起来健康营养又美味，其实......
图片来源：某宝截图比如这一款，名字感觉是很健康的粗粮，但其实脂肪占了1/3。
还有一款，有人说好吃到根本停不下来，也是乍一听特别健康，但里面1/4都是糖，也许你也买过。
......
想知道前三名到底是什么吗？
我们在丁香生活研究所上详细分析了9种食物的脂肪含量、糖含量、钠含量的黑榜排名，还有前三名的终极黑名单食物，帮你准确排雷，吃得健康！
在
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