孕期妈妈必需3种营养素杏仁等食物最好不

告别了早期的恶心疼痛，孕妈妈开始胃口大开。这时，宝宝也通过胎盘向母亲“索要”营养，母亲的进补就显得尤为重要。然而，你不是想吃什么就吃什么。你应该根据宝宝的需要补充以下三种营养素。

妈妈孕期需要三种营养素。

1.钙

宝宝的骨骼和牙齿已经开始发育，所以对钙的需求会大大增加。一般来说，你此刻的钙需求量是平时的两倍！

钙的食物来源主要是乳制品，包括奶酪、牛奶、酸奶等。但是，乳制品的脂肪含量往往很高。为了避免体重增加过多，可以选择低脂或脱脂乳制品。

绿色蔬菜，尤其是那些深绿色叶子的蔬菜，也是钙的良好来源。但需要注意的是，菠菜、生菜等蔬菜中含有较多的草酸，容易与钙结合形成不溶于水的草酸钙，影响钙的吸收。因此，在油炸之前，草酸必须用水焯一下。

此外，鱼、虾、海带、紫菜也富含钙，尤其是虾皮含钙量最高。

2.蛋白质

当然，宝宝的快速成长离不开营养——蛋白。所以孕期多吃富含蛋白质的食物非常重要。鱼、肉、坚果、豆类和乳制品可以为你提供大量的蛋白质，但你仍然应该警惕这些食物可能带来的高脂肪含量。肉类尽量选择瘦肉；一定要选择新鲜的鸡蛋，煮熟了吃。不要吃半生不熟或生鸡蛋。

3.维生素c

维生素C可以帮助建立一个像盾牌一样坚韧的胎盘，使婴儿能够抵抗病毒的入侵，它还可以帮助铁的吸收。但是维生素C不能储存在体内，所以必须每天服用。很多水果和蔬菜都含有丰富的维生素C，但是需要注意的是，长时间存放和过度烹饪会破坏维生素C，所以尽量买新鲜的水果和蔬菜，每次不要买太多。尽量吃蒸的或生的蔬菜。

孕妇不能吃哪些食物？

避免食用螃蟹、海带、甲鱼：食用后会引起早孕出血、流产。

忌吃米仁、马牙：米仁又称薏苡仁，促进子宫收缩，容易诱发流产。马牙搜还增加子宫收缩力度，容易引起流产。

避免吃杏和杏仁：杏的热性和滑的特性是孕妇的禁忌。杏仁含有有毒物质。孩子吃7到10颗杏仁会死，所以孕妇要禁食。

忌吃黑木耳：因为黑木耳有活血化瘀的作用，不利于胚胎的稳定和生长，所以忌吃。

忌吃山楂：山楂有收缩子宫的作用，应忌食。

罐头食品：因为含有添加剂，孕妇摄入过多会对宝宝不利。