我是一个平常不怎么喜欢喝牛奶的人，上初中的时候还偶尔喝，上了高中之后非常的讨厌喝牛奶，医院检查的时候，我一点缺钙的情况，除了吃钙片，牛奶就是补充钙最好的选择，慢慢上了大学之后，自己所学的专业是营养学，再慢慢调解之后，叔叔，乳糖不耐这种情况慢慢得到了改善，现在慢慢的开始喝牛奶了，现在我就把我的方法教给大家。
1、先从半杯牛奶开始，然后等待30分钟至两个小时。然后观察身体有没有消化道不适症状的产生？如果感觉到不适，可以减少乳糖的量，如果没有出现任何症状，下次可以增加四分之一，慢慢的把量加上去，过一段时间，你会发现慢慢的可以接受牛奶，不会出现乳糖不耐的情况。
2、避免空腹饮奶。早上不吃早餐，直接喝一杯牛奶的话，牛奶在胃肠道通过的时间过短，乳糖不能被很好的吸收，直接会进入大肠中，乳糖不耐受情况会越来越严重，这样会更加导致乳糖吸收量减少。
3.选择酸奶和奶酪等奶制品。因为选择酸奶的话，酸奶在发酵的过程中，乳糖会转化成大部分乳酸，乳酸是酸奶的重要成分，不仅改变了酸奶的口味，深受消费者喜爱，还会形成凝乳，乳酸还有一个更重要的作用，可以抑制微生物的繁殖，会降低咱们肠道的PH,这样会促进肠道的蠕动，还能提高矿物质的吸收，酸奶可以解决乳糖不耐的情况，如果感觉酸奶的糖含量多，可以选择舒化奶，因为舒化奶解决了乳糖不耐的人腹泻的情况，可以让牛奶的营养被人体吸收。
4、如果选择药物时改善时，一定要看说明书。
今天的文章有没有对不喜欢喝牛奶的人有没有帮助了？还需要哪方面的知识打在评论区。
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