中老年人补钙的话题一直很热门。随着市场上商家的宣传，老年人应该多补钙，这有助于保护骨骼健康，增强身体免疫力。提倡多喝高钙牛奶，或者服用保健药物补钙。很多人开始了疯狂的补钙之路。但是在补钙的道路上经常会出现一些反对的声音，呼吁中老年朋友不要做傻事补钙。研究表明，补钙不仅不能预防骨质疏松，还容易导致骨折！现在的人不知道是每天喝牛奶还是补钙！
缺钙的中老年人容易患骨质疏松症，但有调查发现，骨质疏松患者服用高钙后，髋部骨折的风险增加了50%。看来钙是补充不完的。有些老人认为钙吃得越多，骨骼就会越强壮，这种想法要及时纠正。
过量补钙会阻碍体内其他矿物质的吸收。人体吸收营养的能力是有限的。当过量的钙补充到体内时，身体就会变得不平衡。在吸收钙的同时，容易抑制铁、锌、镁等营养物质的吸收，使身体无法保持平衡。
不仅如此，过量补钙还会影响心脏健康，大量的钙进入血液，容易增加动脉堵塞的风险，影响心脏健康。医院心肺血管中心主任医师余斌教授曾说：“人体内钙超载，会导致心肌、血管平滑肌、血管内皮细胞钙超载，造成细胞损伤、动脉粥样硬化、动脉血管痉挛、心律失常，严重的会发生心肌梗死或脑梗塞等临床事件。”
过量补钙也会增加结石病的风险。大量的钙进入体内，身体吸收钙的能力有限，所以会有大量的钙不能被身体吸收，容易在体内堆积。遇到草酸类物质，容易变成结石，影响肾脏的健康。
怎么知道自己是不是钙太多了？建议60岁以上的朋友每天给身体补充-毫克的钙，一斤牛奶含钙量在毫克左右，这样可以掌握每天补钙的含量。
如何正确补钙？
根据英国医学杂志(BritishMedicalJournal)发表的研究声明，可以知道，用于治疗骨质疏松症的钙补充剂会增加中老年朋友患心脏病的风险，但配合食疗的钙补充剂暂时没有这种风险。所以相比较而言，药物补钙不如食补健康，食物中的钙主要是与钙结合，更有利于人体吸收利用。
多选择乳制品，如牛奶、奶酪、酸奶、炼乳、奶粉等。豆类食物可以帮助补钙，如大豆、毛豆、扁豆、豆腐等。蔬菜包括芹菜、胡萝卜、木耳、蘑菇等。另外，如果想吃肉补钙，可以选择海鲜、鸡肉、羊肉等。鸡蛋和鸭蛋也能增加你体内的钙含量。
食物补钙的误区：多喝骨头汤可以补钙。
骨头汤对补钙的作用不大，多是熬骨时产生的水和油脂。中山大学蒋卓勤教授的研究表明，钙浓度在2毫克/毫升以下。可见喝一锅骨头汤是补不了多少钙的。想补钙，就得找对方法。
食物补钙要学会合理搭配。如果想达到强身壮骨的作用，光靠钙是不行的，还需要健康的生活方式。
要积极戒烟，烟草中的草酸会影响钙的吸收，经常吸烟会直接影响骨骼健康。为了健康，我们应该积极戒烟。养成健康的生活方式，促进钙的吸收，也可以选择中午晒太阳，紫外线会与皮肤发生反应，有助于维生素D在体内合成
也要积极科学的锻炼。对于中老年人来说，每天运动是必不可少的。不要怕运动让骨骼更脆弱。只要适当补充，适当锻炼，谷歌会越来越健康。还会通过运动促进身体的活力，减少骨量的流失。适当的散步、散步、练太极拳等。可以帮助身体保持健康和精力充沛。
在中老年人补钙的问题上，一定不要钻牛角尖。每天定量饮用乳制品有益健康。不要超过数量。在补钙的基础上，别忘了养成良好的生活方式，少抽烟，有毅力的朋友尽早戒掉。再加上运动，骨质疏松会逐渐好转。
最后，如果需要使用保健药物或者治疗骨质疏松的药物，一定要在医生的建议下服用，这样才能保证身体不会受到伤害，尽快恢复健康。
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