#健康新风尚#
“健康的生活方式”一词是一个简略的定义，如果你想得到你能得到的最健康的身体，你应该如何生活？
一个看上去很好，感觉也很好的人。
或许更具体地描述是这样：一个健康的人不吸烟，努力保持健康的体重，吃大量水果、蔬菜和纤维的健康食品，当然，还有坚持运动。
然后，还有很多，比如一个健康的人也知道如何处理压力，每晚睡得好，不喝太多，坐得不多——基本上，一切都是适度的。
当你审视一切可进入健康生活方式的事物时，你会发现在你眼前的世界里，所有这些事情都是多么的难。
好消息是，你不必一下子改变一切。
事实上，健康生活的诀窍是做些小小的改变--每天采取更多的步骤，在谷类食品中加入水果，多喝一杯水，或者对第二份奶茶说“不”。
为了让你的生活方式更健康，你现在可以做的一件事就是多动。
01这就是为什么你需要更多的运动
你知道你需要锻炼，但有很多借口而不是去做。
你太忙了，不知道从哪里开始，你无动力或者你是怕自己受伤。
也许你认为锻炼就要来点高难度的，或者它不够好。
不管你对什么是运动或不运动有什么定义，底线是运动就是运动。
无论是绕小区行走，还是跑马拉松，这种运动都是运动，每次你比平时做得更多，这都是很重要的。
如果你能花时间锻炼-意思是你在出汗，在你的目标心率区，或者做那些运动项目才能增强你的身体。
但，不一定总是那样的，适度像家务、散步这样的活动也会产生不同效果的。
02整理家居的好处
整理家居的好处是，一天只需几分钟就能带来持久的好处，其中很多你可能都没有意识到。
其中一些好处包括：
降低患心脏病、中风和糖尿病的风险提高关节稳定性，增加和改善运动范围随着年龄的增长有助于保持灵活性维持骨量，预防骨质疏松和骨折改善情绪，减少焦虑，增强自尊......即使你选择了一些小的改变和更适度的减肥，你也可以看到好处仍然是相当惊人的。
疾病控制和预防中心指出，如果你超重，减少5-10%的体重可以帮助降低血压、胆固醇和血糖。
事实上，你甚至不需要有一个减肥的目标，特别是当你很难坚持一个计划的时候。
为什么不把注意力集中在健康的开始，并担心一旦你有一些减肥健康习惯获得的成就?
03动起来的简单方法
你可以开始一个健康的过程，现在你可以在你的生活中加入更多的活动。
如果您还没有准备好进行结构化的程序，那么就从小开始。
每一点都很重要，这一切都意味着燃烧更多的卡路里。
关掉电视和电脑。每周一次，关掉电视和电脑，和家人一起做一些身体上的事情。玩游戏，散步，做任何比坐在沙发上更活跃的事情。多出门走走。多找点小方法多走一步。到楼下取快递，在小区散步，每天遛狗狗，或者在你的跑步机上走五分钟，然后准备工作。做一些家务。扫地或拖地——这些活动可能不是剧烈的运动，但它们可以让你在整理房子的同时保持行走。说话时四处走走。当你打电话的时候，戴上耳机一边聊，你一边四处走动，甚至做一些清洁工作。这是一个牛逼的方式，以保持移动，同时做一些你喜欢的事情。给自己提个醒。列出你在一个典型的一天里所做的所有体育活动的清单。如果你发现你的大部分时间都花在坐着上，那就再列一张清单，列出你可以移动更多的所有方式--每一个小时起床去伸展或行走，在工作中走楼梯等等。
04吃得好而不痛苦
健康饮食是健康生活方式的另一重要组成部分。
清淡的饮食不仅可以帮助减肥，而且随着年龄的增长，它还能改善你的健康和生活质量。你已经知道食物的种类，你应该多吃水果和蔬菜，少吃加工食品。
你可能有一个清单，你知道你应该做的事情，为一个更健康的饮食，但，一次作出太多的改变，可能适得其反。限制饮食可能会让你渴望你想要避免的食物。
另一种方法是寻找每天进行较小改变的方法。改变饮食方式的几个想法包括：
多吃水果。把它添加到你的谷类食品，沙拉，晚餐，或者做甜点。水果也是一个很好的零食，下班后或学校，以保持您的晚餐。吃更多的蔬菜。你可以在任何地方加入它们——在你的红烧肉里放一个西红柿，在你的小炒上放一个辣椒，或者在你的晚餐加一份蔬菜。那怕白焯菜心也是很好的。吃低脂或无脂乳制品。切换到脱脂牛奶或无脂酸奶是另一个简单的方式，吃更少的卡路里，而不必改变太多的饮食。做一些替换。看看你的冰箱，挑出你每天吃的三种食物。写下营养的内容，下次你在超市找到低热量的替代品来代替这三个项目。
05写在最后的话
创造健康的生活方式并不意味着剧烈的改变。对你的生活方式做一些小小的改变，似乎是一个缓慢的过程。当你不需要彻底改革你的一生时，你可能会适应更好的改变。
只要选择一件事，每天做一件事，让你的余生和习惯保持不变。你可能会感到惊讶的是，这些小的改变真的可以带来不同的结果。
记住，千万别轻视那小小的一步，就是它，可能会改变你的一生
或者你在健康的生活方面有自特体会的，欢迎在下方留言与更多人分享！
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