神奇的B族维生素然后就能预防搞定这么多

口腔溃疡，吃点维生素B；小檗，吃点维生素B；神经炎，吃点维生素B；消化不良，吃点维生素B.

是的，维生素B确实缓解了很多小问题，但是B族维生素有很多，比如维生素B1、B2、B6、B12……我该吃哪一种？吃了这么多年，很多人都吃错了！

维生素B1:脚气病和神经炎

维生素B1又称硫胺素，是体内各种代谢所需的重要辅酶之一。维生素B1缺乏可引起体内脂类和糖类代谢紊乱，主要表现为脚气和消化系统疾病。小檗常表现为周围神经病变、肌肉无力、感觉异常、下肢麻痹、食欲不振、心脏增大、疲劳无力。

推荐食物：谷类、蛋黄、牛奶、番茄、瘦肉等。

维生素B2:角膜炎，嘴唇干裂

维生素B2又称核黄素，是蛋白质和氨基酸中涉及的两种辅酶的重要成分，能促进细胞、毛发和皮肤的发育和生长。维生素B2缺乏首先表现在皮肤上，可引起嘴唇干裂、口角炎、脂溢性皮炎、舌炎、角膜炎、结膜炎、白细胞减少等。

推荐食物：动物肝脏、动物肾脏、鸡蛋、牛奶、大豆等。

维生素B3:调节血脂和糙皮病

维生素B3，现称烟酸，是体内所需辅酶的必需成分，参与蛋白质代谢、葡萄糖能量转化、甘油生成等多种代谢活动。烟酸缺乏可表现为糙皮病、厌食、生长迟缓、皮炎、腹泻、贫血、痴呆等疾病。同时，烟酸由于具有很强的扩张血管和调节血脂的作用，被用于治疗多种心血管疾病，如冠心病、高脂血症等。

推荐食物：动物内脏、豆类等。

泛酸钙：乳糜泻

泛酸钙又称泛酸，参与体内各种代谢，促进糖、脂肪和氨基酸中醋酸的分解，也是多酶复合脂肪酸合成酶的成分。泛酸不容易缺乏，因为它广泛存在于自然界中。泛酸钙在临床上有应用，例如可用于治疗乳糜泻。

推荐食物：肉类、动物肝脏、心脏等。

维生素B6:神经炎，怀孕期间呕吐

维生素B6是许多酶的辅酶，在蛋白质代谢和神经递质合成中起着重要作用。缺乏维生素B6会导致许多疾病，如神经紊乱、失眠、嘴唇干裂、舌炎和口腔炎。临床上可用于治疗多种疾病，如维生素B6缺乏症、神经炎、妊娠呕吐、肝病辅助治疗、白细胞减少症等。

推荐食物：肉类、谷物、坚果、蔬菜等。

维生素B12：周围神经病

维生素B12又叫钴胺素，是唯一含金属元素的维生素。维生素B12能够增加叶酸的利用率，促进核酸和DNA的形成，同时也是神经髓鞘脂蛋白合成所需的必要成份。维生素B12的缺乏可导致巨幼红细胞性贫血和周围神经病变。

推荐补充食物：乳制品、肉类、蛋类、鱼类等。

叶酸：预防胎儿先天性神经畸形

叶酸也称维生素B9或维生素B11，可形成多种辅酶，参与体内多种代谢，是DNA和RNA的的重要组成，为机体细胞生长和繁殖所必须的物质，与维生素B12共同促进从细胞的生成和成熟。叶酸缺乏时，可引起巨幼红细胞性贫血。叶酸可用于预防新生儿出生缺陷、治疗巨幼红细胞性贫血、同型半胱氨酸升高的高血压等疾病。

推荐补充食物：绿色蔬菜、水果、肝脏等。