钙的补充与骨骼健康贯穿人的一生，不同人群在不同的年龄阶段都必须要有充足的钙摄入，高血压是一种常见的老年病，每年因心血管疾病死亡的人群中一半与高血压有关。
高血压患者要低盐饮食，有一类食物不仅补钙，还对控制血压很有帮助，但我们国人却摄入的很少，这种食物就是乳制品。
乳制品对控制血压有帮助
研究证明，提高人体总乳制品的摄入量可以帮助降低高血压风险，对于肥胖、超重、高血压人群要注意控制总脂肪，尽量选择低脂、脱脂或发酵乳制品。
我国居民乳制品平均摄入水平远低于膳食指南推荐量，增加乳制品的摄入还能弥补目前中国人均钙摄入量与推荐量的差距。
乳制品应该怎样吃才能对降血压有作用？
已经有高血压的患者推荐每天2-3份低脂或脱脂乳制品，也就是一天的乳制品摄入量控制在克左右，普通的低脂或者脱脂牛奶就可以，如果有乳糖不耐受可以选择酸奶或者无乳糖牛奶。
乳制品应该怎样吃才能对补钙有作用？
乳制品是钙最好的来源，牛奶、酸奶、奶酪等乳制品中钙含量高，并且乳制品所含的钙比较容易被身体吸收，克的酸奶含有大约毫克的钙，克的无脂牛奶含有大约毫克的钙。
1至2岁的儿童推荐喝全脂牛奶（4%脂肪），大多数成年人和2岁以上的儿童可以喝低脂（2%或1%）牛奶或脱脂牛奶和其他乳制品，从牛奶中去除脂肪不会降低乳制品中的钙含量。
补钙还可以吃哪些食物呢？
虾皮：每克虾皮中含有毫克的钙元素。芝麻：含钙量为mg/g，磨制成的芝麻酱更易消化、吸收但要注意芝麻酱热量比较高，不宜多吃。黄豆：含钙量为mg/g，可以常吃豆制品。毛豆：不仅补钙还含有优质植物蛋白，饱腹感强，性价比高。
我国如今已有超过1.6亿人受到骨质疏松的影响，成为世界上骨质疏松患者最多的国家，所以日常补钙非常重要。
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