说起钙，大家都不陌生，可是你知道出现了什么情况是缺钙了吗？
1.关节疼痛
由于工作忙平时很少运动，身体的体质免疫力下降，钙吸收减弱，久而久之导致身体缺钙，缺钙引起关节疼痛。关节疼痛大多发病缓慢，大多经过积极治疗可改善关节功能，极小数形成功能障碍。轻微的关键疼痛可以通过吃含钙食物和吃钙片改善。
2.腰酸腿疼
打一个很简单的比方，如果我们在没有吃饱的情况下，脑海中第一个就会想到饥饿。其实不仅仅饮食上会饥饿，我们的身体也是会饥饿的呢！而腰酸腿疼就是身体饥饿的表现。为了使血清钙维持正常水平，钙会从骨头中流失到血液中去，那么这个时候就导致体内的“钙搬家”。这样的反常钙代谢失衡。一个人在数天或一二个月内的钙饥饿暂不影响血清钙，但若照此下去，就会引起一些疾病，如：腰酸腿疼。
3.骨质疏松
随着年龄的增长，人体的消化吸收水平开始逐步下降，激素水平也逐步出现变化，骨骼中的钙也会慢慢地流失，导致骨骼变得松软、脆弱，骨质疏松也接踵而至。有些人认为补钙是小孩和老人的专利。其实不然，成年人也需要补钙，而且成年人由于上班繁忙，锻炼身体的机会就变得很少，所以也会出现缺钙的现象。
4.身体抽筋
缺钙会使身体抽筋，是因为低血钙时因神经肌肉的兴奋性增高，引起肌肉痉挛，手足抽搐。同时低血钙或大量钙离子进入细胞，神经细胞的正常功能被严重干扰，使其兴奋性增高，这种兴奋使其在微弱刺激下便发生放电，从而引起抽搐。
5.容易骨折
钙、镁、磷是增加骨质硬度和强度的重要微量元素。一旦缺少这些微量元素就会导致骨质疏松，容易造成骨折，甚至发生无痛或自发性骨折，最常见的是，髋部的股骨颈骨折。脊椎骨的骨折也常见，多为无痛性，结果造成不能直立，而且脊柱越来越向前弯曲。
6.身姿不挺拔
驼背的人越来越多，除了早期的发育不良，很多是来自于长期弯腰低头做事等坐姿不对的影响，慢慢的造成驼背，但也有因为身体钙的缺乏造成，缺钙会使身体骨小梁变细、减少，骨骼也易发生断裂，时间久了，椎骨慢慢塌陷，使身材变矮，弓腰曲背。
那什么如何有效的补钙呢？专业认为，食补是最好的方式：
1.少吃盐
据有关统计，我国居民盐的摄入量早已远超过世界卫生组织的推荐值，尤其是北方有些地区吃得更咸，而钙的摄入量却只有推荐值的一半。钠的摄入量与钙排出量有直接关系。肾脏每排出毫克钠（相当于6克盐）的同时就会损失40~60毫克的钙。摄入的盐越多钙的流失越多。钠盐摄入过多所带来的骨钙流失的问题要引起重视，「少吃盐=多补钙」这绝不是传言。
2.多吃水果
有流行病学研究表明，饮食中吃水果较多的人，在同样的热量和蛋白质摄入水平上，骨密度较高，青少年出现骨折的风险也减少。这是为什么呢？原来，水果中富含钾元素，钾元素可以减少尿钙排出量，而水果中的维C也是促进钙吸收的因素之一。当然，虽然说多吃水果对减少钙流失是非常有帮助的，但水果本身含钙较少，不能用来替代这些钙的主要食物来源。
3.多吃豆制品
大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。克豆浆含钙毫克，克豆腐含钙就高达毫克，其他豆制品也是补钙的良品。友情提醒：豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但，豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。
4.多吃绿叶菜
绿叶菜中不仅含有比较丰富的钙，其中的镁、钾、维生素K和维生素C等营养素都是提升钙利用率的因素。有人说，蔬菜水果和坚果豆类中普遍含有草酸，草酸会降低钙吸收，但其实绿叶菜经过焯烫就可以去除大半草酸。推荐可以食用的绿叶菜包括：菠菜、韭菜、苋菜、番杏、萝卜缨，另外，还有小白菜、奶白菜、油菜、菜薹、鸡毛菜、芥蓝、芥菜、茼蒿、西兰花、莴笋叶、油麦菜等常见深绿色蔬菜。
5.多吃乳制品
有研究证据表明，增加国人乳制品的摄入有利于改善骨质健康。国人膳食中的钙摄入量较低，在骨骼发育的各因素当中，钙摄入量往往是「短板」。乳制品中含有能被身体高效利用的乳钙，如果能够把乳制品摄入量从0提升到每日克（以牛奶计算），在不会过度增加蛋白质和饱和脂肪酸摄入量的同时，对提升国人的骨质密度峰值有益无害。所谓乳制品中的蛋白质促进钙流失，使奶类食物中的钙无法利用的说法，也已经被研究所否认。
6.多吃全谷杂粮
其实全谷杂粮的钙含量本身就高于大米白面，钾、镁含量更是远远高于精白大米，有利于提高钙的利用率。例如，普通籼米（长粒大米）的钾、镁含量分别为和28mg/g，而未经碾磨的黑籼米的钾、镁含量则分别为和mg/g。小米的钾镁含量分别为和mg/g，也大大高于精白米。所以，虽然全谷杂粮中的植酸有降低钙利用率的作用，但其中钙含量和钾镁元素含量更多，足以弥补植酸造成的损失。
7.喝咖啡时要加奶
喝咖啡也会导致钙的流失，那喜欢喝咖啡怎么办呢？对于这种情况，我们建议喝咖啡时再加点纯牛奶。咖啡豆中有三种成分与钙的流失或留存有关系：钾、草酸、咖啡因。钾有利减少钙流失，而草酸减少钙的吸收率，咖啡因则会增加尿钙的流失。平均来说，每杯咖啡中的咖啡因只会增加2~3mg的钙流失。但咖啡因只有短时间的利尿作用，在饮用少量咖啡的情况下，并不会引起一日尿钙流失量的大幅度上升。加入牛奶恰好补充了咖啡中钙的流失，而且口感更佳。
我觉得，生活当中补钙的方法还是多种多样的，有的人喜欢通过一些药物来补充钙质当然也是可以的，其实生活当中像上面所介绍的这几种食物，对于我们身体当中所需的钙质补充也是非常不错的。并且我们可以通过一些美食来补充钙质，这是医生推荐的最佳的选择，当然，也要根据自身的情况进行，食补不够的情况下，也可以适当药物补充。
以上图片来自网络，如果您喜欢此类文章，请
联系电话：