寻觅超出纯粹牛奶除外的、一样对跑者身段无益的代替品。
杏仁奶
便宜：低卡路里
何如吃：直接饮用。杏仁奶温文的口味让人喜悦。“一份杏仁奶惟有30卡路里，是低热量饮品的优选之一。”金伯利·穆勒(KimberlyMueller)博士说道。一份杏仁奶能供给天天所需维他命E的一半分量，但大部份品牌的产物中唯一1克卵白质。
每8盎司(约克)未加糖的杏仁奶含有：30卡路里，1克卵白质，1克纤维，1克碳水化合物，2.5克脂肪。
火麻仁奶
便宜：富含欧米伽－3脂肪酸
何如吃：加在思慕雪内部，能够软化它的冰冻口感。火麻仁这类坚果种子“能够供给对心脏强健无益且比例恰到便宜的欧米伽－3脂肪酸和欧米伽－6脂肪酸”穆勒说道。它也含有10种氨基酸，以及对素食跑者无益的优良卵白质。
每8盎司(约克)未加糖的火麻仁奶含有：70卡路里，1克碳水化合物，2克纤维，3克卵白质，5克脂肪。
燕麦奶
便宜：跑前供能
何如吃：加到咖啡或茶里。不光具备自然的甘甜味，燕麦奶还富含碳水化合物(象征着卡路里含量较高)，是绝好的能量滥觞，海瑟·曼基尼(HeatherMangieri)博士说道。燕麦能供给β-葡聚糖，这是一种能巩固运鼓动免疫系统的纤维。
每8盎司(约克)未加糖燕麦奶含有：卡路里、24克碳水化合物、2克纤维、4克卵白质和2.5克脂肪。
米浆
便宜：敏锐肠胃合用
何如吃：和麦片一同。米浆较量稀，最佳和其余隽永道的食品一同食用。由于米浆是低过敏性的食品，是以很恰当易过敏和有血糖题目的跑者。“对乳成品敏锐的跑者该当取舍养分加强过的食品来吸收充满的钙和维他命D”，曼基尼发起道。维他命D不够和心脏病、癌症相关，这是《不列颠医学期刊》最新发布的协商了局。
每8盎司(约克)未加糖的米浆含有：70卡路里、11克碳水化合物、0克纤维、0克卵白质，2.5克脂肪。
豆奶
便宜：奶成品的完整代替品
何如吃：直接饮用可能用在烘焙和汤中。大豆是难得的能供给能够比肩牛奶卵白含量的植物之一——一份豆奶中含有7克卵白质，一样分量的牛奶中则是8克。豆奶仍然电解质的优良滥觞，囊括能缓和活动后肌肉痛楚的磷。
每8盎司(约克)未加糖的豆奶含有：80卡路里、3克碳水化合物、2克纤维、7克卵白质和4克脂肪。
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