保健篇有益心脏健康的最佳食物有哪些

除了服用有益心脏健康的补充剂外，您还可以吃许多对心脏健康有益的食物。

富含纤维、抗氧化剂、维生素和矿物质的食物都有益于您的健康。

以下是有益于心脏健康的食物的一些具体示例：

（1）黑莓。

这些深色、甜美的浆果是抗氧化剂花青素、维生素C、维生素K和锰的良好来源。

此外，一份1杯可提供8克纤维。

（2）大蒜。

大蒜是抗氧化剂和维生素的良好来源，可以为许多菜肴增添风味。

如上所述，大蒜补充剂可能对心脏健康有益，但吃真正的大蒜也是如此。

添加更多的大蒜还可以帮助限制您在烹饪时添加盐的使用，这可能有助于保持健康的血压。

（3）奇亚籽。

这些微小的种子蕴藏着强大的力量：它们是许多矿物质、纤维和omega-3脂肪酸的良好来源。

它们可以以多种方式使用，包括添加到燕麦片、冰沙、调味品、沙拉和酸奶中。

（4）绿叶蔬菜。

绿叶蔬菜是众所周知的营养源，因为它们是许多抗氧化剂、矿物质、维生素和高纤维的良好来源。

（5）酸奶。

酸奶等低脂乳制品是获取许多有益心脏健康的营养素（如钾、钙、B族维生素）和有益肠道益生菌的额外来源的好方法。

（6）鳄梨。

鳄梨是一种稀有水果，富含有益心脏健康的脂肪。

它也是纤维、钾、镁以及维生素C和E的良好来源。

您可以通过多种方式使用鳄梨（除了流行的鳄梨吐司），包括意大利面酱、调味汁、布丁和冰沙。

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