导语：一提到牛奶，相信大家都非常的熟悉。而且有很多人，吃早餐的时候有喝牛奶的习惯。
牛奶具有极高的营养价值，里面含有多种维生素和微量元素，可以给人体补充营养物质。被大家称为“白色血液”，食物中的“液体黄金”，由此可以看出，大家对牛奶的价值非常认可。
牛奶可以说是生活中非常常见的饮料，因为牛奶含有丰富的营养成分，可以保护健康。所以它也受到很多人的喜爱，那么对于常喝牛奶与不喝牛奶的女性，差异究竟有多大呢？
01喝牛奶的好处
1.促进骨骼健康
每天喝一杯牛奶，有助于骨骼健康。牛奶中存在大量的营养素，比如钙，钾和磷，是骨骼成长和保持健康所必需的物质。
体内多数的钙储存在骨骼中，缺少钙的话，骨骼会受到影响，喝牛奶可以预防骨质疏松症等骨骼疾病。
2.补充身体中的蛋白质
牛奶中的蛋白质含量是非常丰富的，品质比较高的牛奶，大概含有3%的牛乳蛋白质。而其他的蛋白质，如免疫球蛋白和酶，对身体的益处也是极大的。
牛奶中的蛋白质，其成分是非常容易被身体吸收的，这也是坚持喝牛奶的人，身体会更强壮的原因。
3.改善皮肤
牛奶有美容养颜的作用，经常饮用，可使皮普变得更加光滑滋润有光泽。
牛奶中有高含量的纯蛋白、高级脂肪、矿物质和维生素，特别是含有丰富的维生素B群，这些营养素能滋润肌肤使其光滑柔嫩。
4.抗衰老
有研究表明，经常喝牛奶的人，身体状况更加好一些，并且衰老的会慢一些寿命更长一些。牛奶中含有一种，名为SOD的生物活性物质。
这种活性物质可以清除人体内的“自由基”，增强人体的免疫力，促进人体的新陈代谢，使人可以年延益寿，缓解衰老。
5.促进大脑发育
乳糖是牛奶中必有物质，乳糖可以在人体分解成葡萄糖和半乳糖。而脑部和神经组织这两个部分，都是由半乳糖和其他物质构成的。
所以为了补脑、促进大脑发育，坚持喝牛奶是没有错的，特别是对于正在发育的孩子。
6.提高睡眠质量
牛奶中含有的一些营养素，可以起到镇静作用。晚上睡觉前喝一杯温牛奶，可以提高睡眠质量，缓解入睡困难和睡眠梦。
尤其是更年期女性，激素分泌不稳定，更容易盗汗。经常喝牛奶可以稳定睡眠，迅速进入深度睡眠状态，睡到黎明。
02常喝牛奶与不喝牛奶的女性，差异很大吗？
1.乳糖的耐受能力不同
经常喝牛奶的人，肠道内的对乳糖分解的酶含量就会比较高。因此乳糖的耐受能力，就会比较强。
而不爱喝牛奶的人，肠道内对于乳糖的分解酶含量就会比较少。要是突然喝牛奶，就容易引起腹泻的发生，主要就是因为这些人群乳糖的耐受能力不同。
2.抵抗力不同
抵抗力在医学上指的是人体的免疫系统抵抗病菌入侵的能力。牛奶里面富含多种人体所必须的养分，能够为人体的免疫系统提供足够的能量。
长时间喝牛奶的人，能够充分激活人体免疫细胞的活力，提升人体的免疫力。
不喝牛奶的人，身体里面得不到足够的蛋白质的补充，自身免疫力就会显著下降。稍微风吹雨淋就会小病不断，抵抗力很差。
3.骨骼健康水平不同
坚持每天喝牛奶的人比不喝牛奶的人骨骼更健康。尤其是中老年，长期坚持喝牛奶，不仅可以达到补充营养的效果，还可以稳定个人的耐力水平。
牛奶富含钙和蛋白质，每天喝一杯，有助于缓解关节和骨骼发炎引起的疼痛症状，也能大大降低骨折的风险。
4.气色不同
人体的各个器官和组织都需要营养的滋润，比如皮肤，头发等，牛奶中富含优质蛋白，可以满足人体对营养的需求。
经常喝牛奶的人，会使体内各个部位得到滋养，身体也会展现出最好的状态。面色红润，头发柔顺发亮，气色看起来也会更好。
03喝牛奶的注意事项
1.不要空腹喝牛奶
空腹服用牛奶非常的浪费，人体处在一个饥饿的状态中，那么对于能量的需求也是比较大的。这个时候服用的牛奶，会直接转变成为热量消耗掉。
这就导致牛奶在肠胃中的时间非常短，很快就通过肠道排泄出体外，非常的不利于营养吸收。
2.高温或低温处理牛奶
大多数人都认为高温能够杀菌消毒，但其实高温，会使牛奶中的酪蛋白乳清蛋白变性。想喝热牛奶，把牛奶煮到60~70℃是最合适的。
牛奶在零下的温度中，会出现脂肪蛋白分离的情况，这就导致牛奶呈现水样。并且解冻后，蛋白质和脂肪沉淀、凝固，不利于人体吸收，是牛奶的营养价值大大降低。
3.不要用牛奶吃药
牛奶中的一些成分有可能和药物相冲，二者一起服用有可能降低药效。甚至是生成一些对人体健康有害的物质，牛奶配药不可取，需要谨记。
04延伸：一天喝多少牛奶合适
一天喝多少牛奶与不同的年龄，以及不同的奶种有一定关系。如果是老年人，根据中国居民膳食指南建议，推荐喝ml牛奶。
正常人每天喝奶量，应该在毫升到毫升之间。牛奶是营养价值非常高的食物，牛奶中含有丰富的蛋白质以及钙元素。
对于处于生长发育期的儿童，可以每天适量饮用，有效的促进骨骼生长发育。如果是正在生长发育过程的儿童，一天补充ml-ml纯牛奶是比较合适的。
纯牛奶里面的含钙量比较丰富，而且也有利于吸收，能够促进儿童的生长发育以及骨骼发育。对老年人可以预防老年骨质疏松，有利于骨健康。
因为它的含钙量高，而且吸收利用率也高。既没有必要神化牛奶，也不必妖魔化牛奶，把它作为普通食品以平常之心看待就行。#爱乐养生#
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